Le poids est une mesure facile à mesurer qui donne de bonnes indications sur son état de forme. Seulement cette mesure ne se suffit pas à elle-même et il existe de nombreuses autres mesures permettant de mieux comprendre et appréhender son état de forme. En effet, deux individus ayant des caractéristiques de poids et tailles similaires peuvent afficher des états de formes radicalement opposés. Cela s'explique notamment par la différence entre les pourcentages de graisses et de muscles qui peuvent être complètement différents entre les individus même si leur poids est identique.
L'Indice de Masse Corporelle (IMC)
Votre IMC est un calcul de votre graisse corporelle basé sur votre poids et votre taille. Le calcul utilise une formule mathématique qui prend en compte votre poids et votre taille pour déterminer votre corpulence. Un IMC de 18,5 à 24,9 est considéré comme normal, 25 à 29,9 en surpoids et 30 ou plus obèse. Nous avons déjà rédigé un article vous expliquant comment calculer votre IMC ici.
Bien que l'IMC soit utilisé pour déterminer si vous avez un poids santé, ce n'est pas la seule mesure qui devrait être utilisée pour surveiller votre niveau de forme physique, surtout que celui-ci ne tient compte que de la taille et du poids. D'autres mesures qui peuvent être utilisées comprennent le tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle.
L'Indice de Masse Graisseuse (IMG)
L'IMG, ou indice de masse graisseuse (bodyfat en anglais), est un calcul qui vous permet d'estimer la quantité de graisse corporelle que vous avez. Le calcul est basé sur votre taille, votre poids et votre sexe à l'aide de la formule de Deurenberg. Vous pouvez retrouver la formule sur notre article dédié à l'IMG. Pour un homme en bonne santé, l’IMG se situe entre 15 et 20% tandis que pour une femme se taux se situera entre 25 et 30%.
Le Taux de Masse Musculaire
Le ratio de masse musculaire est le rapport entre la masse musculaire et la graisse corporelle d'une personne. Plus le ratio de masse musculaire est élevé, plus cette personne est susceptible d'être en forme. En effet, les muscles consomment plus de calories que la graisse corporelle, de sorte qu'une personne ayant un rapport de masse musculaire élevé aura un métabolisme plus élevé et brûlera plus de calories tout au long de la journée. Un poids élevé pourra être signe d'un bon état de santé si ce dernier est justifié par une masse musculaire élevée.
Le taux d'hydratation du corps
Dans l'évaluation du poids du corps, le taux d'hydratation est l'un des facteurs les plus importants puisque le corps humain est composé majoritairement d’eau. Il peut donc être judicieux de suivre cet indicateur pour mieux comprendre son poids, mais aussi suivre son état de santé et savoir si le corps est correctement hydraté. Il s’agit d’un indicateur qui intéressera particulièrement les sportifs.
La masse osseuse
La masse osseuse est un terme utilisé pour décrire le poids que représente les os dans le squelette. Il est important de savoir que la masse osseuse diminue à mesure que les gens vieillissent (à partir de 50 ans), ce qui peut entraîner un risque accru de fractures. Une faible masse osseuse est également un facteur de risque d'ostéoporose. Il existe de nombreuses façons de mesurer la masse osseuse. Cependant, ces mesures ne sont pas toujours exactes. Les nouvelles méthodes de mesure de la masse osseuse comprennent les ultrasons, les tomodensitogrammes et l’impédancemétrie. La masse osseuse peut être augmentée en faisant de l'exercice et en adoptant une alimentation saine.
L’intérêt d’avoir une balance connectée
Les balances connectées sont équipées d’un impédancemètre permettant de calculer de nombreux indicateurs en complément du poids. Pour ce faire, la balance va envoyer un courant électrique à travers les pieds et calculer tous les indicateurs et taux évoqués plus haut dans cet article en un instant.
Une balance équipée d’un impédancemètre va vous permettre de connaître facilement et rapidement votre IMC, votre IMG, votre taux d'hydratation, votre masse osseuse et bien évidemment votre poids. L’intérêt d’avoir une balance connectée est aussi de pouvoir stocker facilement toutes les mesures à chaque pesée et de pouvoir les analyser facilement au travers de différents graphiques pour suivre votre évolution.
Pour les personnes qui suivent un régime spécifique, ou pour les sportifs, avoir une balance connectée sera donc extrêmement pratique pour mieux suivre son état de santé.
Pour conclure
Le poids est donc une bonne mesure pour suivre son état de forme, mais il ne veut pas dire grand-chose si on prend ce paramètre seul. Le poids reste ainsi une mesure à relativiser et il sera donc important de prendre en compte d’autres éléments complémentaires pour mieux comprendre son état de santé et mieux appréhender son corps ou le moment de la pesée. IMC, IMG, taille, sexe, hydratation, masse osseuse sont donc autant de mesures complémentaires qui vous aideront à mieux comprendre votre corps et trouver votre poids idéal.
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